Калькулятор калорий с ИИ

Персональный расчёт нормы калорий, БЖУ и меню за 15 секунд

Тариф: Бесплатный Осталось: 3 / 3
ИИ анализирует данные и готовит персональный план...
✅ Ваш персональный план
0
ккал в день
0г
Белки
0г
Жиры
0г
Углеводы

🍽️ Меню на день

💧 Вода:
Сгенерировано на gptchat.by | 22.09.2026

AI Калькулятор калорий

Как рассчитать суточную норму калорий: методология и правила применения

Для обеспечения прозрачности и доказательности алгоритм калькулятора использует последовательную логику, признанную в современной диетологии и спортивной медицине:
Расчёт BMR (Basal Metabolic Rate). Это количество энергии, которое организм тратит в состоянии полного покоя на поддержание жизнедеятельности (дыхание, кровообращение, клеточный обмен). Мы используем актуализированные формулы (например, Миффлина-Сан Жеора), которые учитывают пол, возраст, рост и текущий вес.
Применение коэффициента активности (TDEE). Базовый метаболизм умножается на коэффициент физической активности (от сидячего образа жизни до экстремальных ежедневных тренировок). Результат показывает количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
Корректировка под цель. Для снижения веса формируется умеренный дефицит (обычно 10–20% от TDEE). Для набора массы — профицит (обычно 10–15% от TDEE). Агрессивные дефициты (более 20–25%) не рекомендуются, так как повышают риск потери мышечной массы, замедления метаболизма и срыва.

AI Chat Interface

Как использовать результат калькулятора на практике

  • ✓ Чтобы данные работали на вашу цель, применяйте системный подход, а не полагайтесь только на цифры в приложении:
  • ✓ Зафиксируйте baseline (базовый уровень). Начните питаться на рассчитанную норму поддержки или умеренного дефицита и отслеживайте вес в течение 2–3 недель. Измерения проводите в одинаковых условиях (например, утром натощак после посещения туалета).
  • ✓ Оцените динамику. Если вес стоит на месте — вы нашли свою реальную норму поддержки. Если уходит слишком быстро (более 0,5–1 кг в неделю для большинства людей) или медленно — скорректируйте калораж на 100–200 ккал в соответствующую сторону.
  • ✓ Следите за качеством рациона. Калории определяют изменение веса, но макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы определяют самочувствие, уровень сытости и сохранение мышечной ткани. Дефицит калорий не компенсирует недостаток белка или клетчатки.
Технологии ИИ